¿Por qué bloquearla todo el día puede perjudicarte?
Durante los últimos años, la luz azul se ha convertido en el nuevo villano del bienestar. Redes sociales, influencers y algunas marcas nos bombardean con el mensaje de que hay que bloqueándola a toda costa. Se venden gafas, filtros de pantalla y luces artificiales “sin azul” como si la solución a todos nuestros problemas de sueño, fatiga y ansiedad estarían en eliminar esa franja del espectro.
Pero… ¿y si te dijéramos que la luz azul no es el problema?
¿Y si el verdadero enemigo fuera cómo, cuándo y cuánto nos exponen a ella?
🌞La luz azul es natural. Y necesario.
La luz azul (longitudes de onda entre ~400 y 495 nm) forma parte del espectro solar. Tu cuerpo ha evolucionado durante millones de años bajo ese cielo azul brillante que, cada mañana, le dice a tu sistema nervioso:
¡Es hora de activarse!
La luz azul diurna:
- Sincroniza tu ritmo circadiano
- Estimula la secreción de cortisol y dopamina.
- Mejora tu estado de alerta , tu humor y tu capacidad cognitiva.
- Contribuye a regular tu sueño nocturno
📚 Referencias: Hattar et al. (2002) , LeGates et al. (2014) , Vandewalle et al. (2007)
🧠 ¿Qué pasa si bloqueas la luz azul durante el día?
Muchas personas usan gafas de bloqueo de luz azul desde que se levantan. Eso es como pedirle a tu cuerpo que funcione… sin saber qué hora es.
Efectos negativos demostrados:
- Desfase del reloj
- Fatiga matutina y somnolencia
- Reducción del rendimiento mental
- Aumento del riesgo de bajo estado de ánimo
- Disminución del pico natural de cortisol
- Alteración del sueño nocturno
🔗 Wright y cols. (2013) , Prayag et al. (2019)
👓 ¿Y las gafas? ¿No nos “protegen”?
Sí, pero sólo a medias . Las gafas bloquean la luz que llega a la retina, pero no afecta a otros fotorreceptores en la piel , tejido adiposo o vasos sanguíneos, que también responden a la luz azul.
¿Sabías que…?
- Existen fotorreceptores como la melanopsina , neuropsina o citocromos sensibles al espectro azul en Múltiples tejidos
- Algunos de estos sensores afectan directamente a la termorregulación , el sistema inmune , la secreción hormonal y la actividad mitocondrial.
👉 En otras palabras: no puedes engañar a todo tu cuerpo solo con unas gafas .
🔴 El problema real: el desequilibrio espectral
No es que la luz azul artificial sea mala. Es que no viene acompañado del resto del espectro solar (luz roja, infrarrojos…).
- Las pantallas y bombillas LED frías generan un pico azul blanco desproporcionado
- No hay modulación natural (amanecer-atardecer)
- Se utiliza en horarios inadecuados (noche)
- Se genera estimulación artificial constante que confunde al cerebro.
🧠Souman et al. (2018) demostraron que modificar el espectro de la luz puede reducir los efectos negativos sobre la melatonina sin alterar el brillo.
✅ La clave no es bloquear: es modular
- ☀️ Exponte a la luz natural o azul por la mañana
- 💡 Evita luz azul intensa por la noche
- 🔴 Usa luz de espectro total durante el día
- 👓 Reserva tus gafas de bloqueo para la noche o momentos específicos
🧬 Conclusión
El cuerpo humano no necesita evitar la luz azul.
Necesita que le llegue en el momento adecuado.
👉 No es cuestión de demonizarla, sino de entenderla y usarla a nuestro favor.
📚 Referencias
- Cajochen C, et al. (2005). J Clin Endocrinol Metab. 90(3):1311–1316.
- Hattar S, et al. (2002). Ciencia. 295(5557):1065–1070.
- LeGates TA, et al. (2014). Nat Rev Neurosci. 15(7):443–454.
- Vandewalle G, et al. (2007). Corteza cerebral. 17(12):2788–2795.
- Hankins MW, et al. (2008). Trends Neurosci. 31(1):27–36.
- Wright KP, et al. (2013). Curr Biol. 23(16):1554–1558.
- Terman M, et al. (2005). CNS Spectr. 10(8):647–663.
- Lambert GW, et al. (2002). Lancet. 360(9348):1840–1842.
- Chellappa SL, et al. (2013). PLoS One. 8(10):e76707.