¿Y si la luz fuera uno de los pilares de la salud al que menos atención prestamos?
Hablamos constantemente de alimentación, actividad física y descanso, pero mucho menos de la luz que recibimos cada día. Y, sin embargo, la luz es una señal biológica fundamental que ayuda a sincronizar nuestro reloj interno.
En un nuevo episodio de Encuentros, el podcast de Distrito HM, Gema Casado, nutricionista y psiconeuroinmunóloga clínica, y Roberto Espinosa, físico, ambos fundadores de MITOFIT-X, conversamos con Alfonso Tejedor sobre ritmos circadianos, iluminación saludable y fotobiomodulación. Una charla que comenzó hablando del reloj biológico y terminó llegando al fútbol, la recuperación deportiva y las máscaras de luz roja.
Los ritmos circadianos: la importancia de la luz que nos rodea
¿Por qué nos afecta tanto el jet lag? ¿Qué diferencia hay entre recibir luz por la mañana y estar expuestos a una iluminación intensa por la noche? ¿Podemos mejorar el entorno luminoso de nuestro hogar?
En el episodio hablamos de cómo el ciclo de luz y oscuridad contribuye a regular nuestros ritmos circadianos y de por qué importa no solo la cantidad de luz, sino también su espectro, su intensidad y el momento del día en que la recibimos. También exploramos la iluminación en espacios de trabajo, centros educativos y residencias de mayores.
De la iluminación saludable a la fotobiomodulación
En la segunda parte nos adentramos en la fotobiomodulación: el uso de determinadas longitudes de onda de luz roja e infrarrojo cercano para producir respuestas biológicas. Repasamos su historia, los mecanismos celulares que se investigan y sus posibles aplicaciones en bienestar, recuperación y rendimiento deportivo.
Explicamos además por qué más tiempo de exposición no siempre significa mejores resultados, qué importancia tiene la dosis y qué características conviene valorar para distinguir un dispositivo técnicamente sólido de uno que simplemente emite luz roja.
Una conversación sobre ciencia, salud y hábitos
También hubo tiempo para hablar del trabajo de MITOFIT-X con los servicios médicos de la Real Federación Española de Fútbol y de nuestro libro La revolución de la luz roja (Alienta, Grupo Planeta), publicado el 23 de septiembre de 2026.
Si tuviéramos que quedarnos con una idea de la conversación, sería esta: la luz puede ser una herramienta valiosa para cuidar la salud, pero no sustituye a una buena alimentación, al ejercicio ni al descanso.
Gracias a Alfonso Tejedor y a todo el equipo de Distrito HM por abrir este espacio para hablar de ciencia y por una conversación tan enriquecedora.
🎧 Escucha el episodio completo: «Ritmos circadianos, con Gema Casado y Roberto Espinosa (MITOFIT-X)», en Spotify.
También puedes encontrarlo en la web de Distrito HM.