Adquirir un panel de fotobiomodulación es solo el comienzo. El segundo paso, y el que va a determinar si obtienes resultados o no, es usarlo con la dosis adecuada. Una dosis demasiado baja puede no causar un efecto medible. Una dosis demasiado alta puede suprimir los beneficios, según la curva bifásica de Arndt-Schulz. En esta guía explicamos cómo calcular la dosis óptima de cada panel MFXPRO de MitoFit-X según el objetivo terapéutico.
Los tres parámetros de la pauta
1. Irradiancia (mW/cm²)
Es la potencia luminosa que incide sobre tu piel por cada centímetro cuadrado. Depende de la potencia del panel y de la distancia a la que te coloques. A mayor distancia, menor irradiancia. Los paneles MFXPRO proveen más de 200 mW/cm² a 15 cm y alrededor de 100 mW/cm² a 30 cm. Esta irradiancia permite realizar sesiones breves de 10-15 minutos con una dosis terapéutica eficaz.
2. Tiempo de exposición (segundos/minutos)
Es el tiempo que pasas delante del panel en cada sesión. Junto con la irradiancia, determina la dosis total. Es la variable más fácil de controlar: basta con un temporizador de cocina o la alarma del móvil.
3. Dosis o fluencia (J/cm²)
Es la irradiancia en función del tiempo. La fórmula es:
Dosis (J/cm²) = Irradiancia (W/cm²) × Tiempo (segundos)
Por ejemplo, un MFXPRO 1500 que entrega 200 mW/cm², es decir, 0,2 W/cm², a 15 cm durante 300 segundos, 5 minutos, produce una dosis de 60 J/cm². En la misma sesión, a 30 cm, con una irradiancia aproximada de 100 mW/cm², durante 5 minutos, se obtienen 30 J/cm².
Dosis óptimas en función del objetivo
Piel y colágeno (660 nm prioritario)
La dosis recomendada para aplicaciones en la piel es de 3 a 15 J/cm² por sesión. Se consigue con 5-10 minutos a 15-20 cm del panel. La frecuencia ideal es diaria o de cinco días a la semana. Los estudios clínicos sobre producción de colágeno emplean protocolos de entre 8 y 12 semanas para lograr resultados visibles y medibles mediante dermoscopia. La MFX Mask Pro para tratamiento facial puede aplicarse de forma más cómoda y uniforme que un panel de pared.
Recuperación muscular después del ejercicio (850 nm prioritario)
La dosis para la recuperación muscular profunda es de 20 a 60 J/cm² y requiere sesiones de 10 a 15 minutos a 15 cm del panel. El mejor momento es en los primeros 30 minutos posteriores al ejercicio. También hay evidencia de que realizar la sesión 5 minutos antes reduce el daño muscular anticipado. Los deportistas con una alta carga de entrenamiento pueden mantener una frecuencia diaria. El MFXPRO 3000 permite tratar medio cuerpo de forma simultánea, lo que reduce el tiempo total de la sesión.
Dolor articular crónico (850 nm prioritario)
Para el dolor articular, rodilla, hombro, espalda o cadera, la dosis recomendada es de 6 a 30 J/cm². Se aplica directamente sobre la articulación afectada, a una distancia de 10-15 cm, durante 10-15 minutos. La frecuencia es diaria durante las primeras 4 a 6 semanas y luego se reduce a 3 veces por semana como mantenimiento. Por su tamaño compacto, el MFXPRO300 es adecuado para articulaciones individuales.
Bienestar general y antiinflamación sistémica
Si lo que buscas son los beneficios generales de la fotobiomodulación, más energía, mejor sueño y menor inflamación sistémica, la dosis a la que apuntar es de entre 10 y 30 J/cm² en la mayor superficie corporal posible. Para ello se necesita un panel de cuerpo entero y sesiones de 10-20 minutos a una distancia de 20-30 cm. La frecuencia puede ser de 3 a 5 días a la semana. Con 1.200 LED de 5 W desde los hombros hasta las rodillas, el MFXPRO 6000 es el dispositivo que maximiza la relación entre tiempo y cobertura.
Tabla de protocolos del panel MFXPRO
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Panel |
Nº LEDs |
Distancia |
Tiempo/sesión |
Cobertura |
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MFXPRO 300 |
60 × 5W |
10-15 cm |
10-15 min |
Focalizado (cara, rodilla, hombro) |
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MFXPRO 1500 |
300 × 5W |
15-20 cm |
10-15 min |
Medio cuerpo (piernas o espalda) |
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MFXPRO 3000 |
600 × 5W |
15-30 cm |
10-20 min |
Medio cuerpo amplio (torso + piernas) |
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MFXPRO 6000 |
1200 × 5W |
20-30 cm |
10-20 min |
Cuerpo entero (hombros a rodillas) |
La curva de dos fases: por qué no siempre más es mejor
Uno de los conceptos más importantes en la fotobiomodulación es la respuesta bifásica, también conocida como ley de Arndt-Schulz. Esta ley indica que existe una ventana terapéutica con una dosis óptima: por debajo no hay un efecto apreciable y por encima los beneficios disminuyen o se invierten.
En la práctica, esto significa que hacer una sesión de 60 minutos, pensando que más es mejor, puede resultar contraproducente. Los estudios clínicos coinciden en que las dosis con mejor respuesta se sitúan entre 3 y 60 J/cm², según el tejido. Por encima de 60-80 J/cm², algunos marcadores inflamatorios dejan de mejorar. Se recomienda respetar los tiempos señalados en la tabla y no duplicar sesiones en el mismo día sobre la misma zona.
Frecuencia: ¿diaria o una sola vez?
La frecuencia óptima varía según la fase del tratamiento y el objetivo. En las primeras 4-6 semanas, fase de carga, la evidencia apunta a sesiones diarias o de 5-6 días a la semana para maximizar la acumulación de efectos celulares. Cuando se obtengan los resultados deseados, se puede pasar a una fase de mantenimiento de 3 días a la semana.
En el caso de los deportistas, la frecuencia puede ser diaria de forma indefinida, adaptando la sesión al calendario de entrenamiento: una sesión de 5 minutos antes del entrenamiento, efecto protector, y otra de 10-15 minutos después, efecto reparador. No hace falta utilizar el panel en los días de descanso total, aunque una sesión suave de 5-10 minutos puede acelerar la recuperación pasiva.
Distancia: la variable más desconocida
La distancia al panel es la variable que tiene mayor impacto en la irradiancia real que recibe tu tejido y, al mismo tiempo, una de las más ignoradas. Muchos usuarios se sitúan a 50-60 cm del panel por comodidad, sin tener en cuenta que a esa distancia la irradiancia ha caído a una fracción de su valor nominal. A 60 cm de un MFXPRO, la irradiancia puede rondar los 30-40 mW/cm², por lo que se necesitarían 30-40 minutos de sesión para alcanzar la dosis terapéutica.
La recomendación es clara: para la mayoría de las aplicaciones, 15-30 cm. Si estás utilizando un soporte de puerta o un stand motorizado, ajusta el soporte para que el panel quede a la distancia adecuada y te sientas cómodo durante toda la sesión.
Resumen rápido: tu primera semana
Días 1 al 3
Empieza con sesiones de 8 a 10 minutos a 20 cm. Esto da entre 15 y 20 J/cm² con un MFXPRO, lo que es suficiente para que tu cuerpo se adapte al estímulo de luz sin sobrepasar la ventana terapéutica.
Días 4 a 7
Aumenta a 10-12 minutos a 15-20 cm. Si se trata de una zona específica, rodilla o cara, mantén la distancia a 10-15 cm durante 10 minutos.
Semana 2 en adelante
Define tu protocolo definitivo según la tabla de objetivos. No decaigas: mejor diez minutos cada día que cuarenta minutos una vez a la semana. La fotobiomodulación es acumulativa; cada sesión se construye sobre la anterior.
Si pagar un panel MFXPRO de una sola vez te parece un obstáculo, con la suscripción Mitofy puedes acceder a estos dispositivos desde 49 €/mes, con plazos de 3 a 12 meses y opción de compra al finalizar. La dosis correcta es exactamente la misma tanto para el panel propio como para el suscrito.
Referencias
- Glass, G. E. Photobiomodulation: A review of the molecular evidence for low level light therapy. Journal of Plastic, Reconstructive & Aesthetic Surgery. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33436333/
- Khan, I., Tang, E., Arany, P. Molecular pathway of near-infrared laser phototoxicity involves ATF-4 orchestrated ER stress. Journal of Biomedical Optics. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30550048/
- Rossato, M., Dellagrana, R. A., Sakugawa, R. L., et al. Photobiomodulation Therapy on Physiological and Performance Parameters During Running Tests: Dose-Response Effects. Journal of Strength and Conditioning Research. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29481447/